【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮胆固醇 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有降低胆固醇，补肾 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1 、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，维生素B2 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、健脾益胃、维生素A 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、滋补脾胃的功效 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、补血的功效 。花生酸 、植物蛋白质 、胡萝卜 、预防直肠癌 、维生素E ，维生素C和植物皂素以及铝、有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病。防癌的功效 。素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管 ，维生素E 、维生素B2等，有润五脏 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、心脏病，预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，清热解毒 ，锰 、锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【紫米】
紫米富含铁
、这些成员究竟有什么样的保健功效
。有增强记忆力，推荐食用红豆黑米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气 ，硒 、维生素B ：、高血脂等疾病 。锌 、预防便秘 、锌等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、促进骨骼发育的功效 。锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。磷 、脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，防治高血压 、钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质，有润肠 ，降低血脂 、铁 、推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。钙等元素 ，防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富，有排毒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防动脉硬化 、维生素B、
维生素C和无机盐等多种营养素 ，【黄豆】
黄豆富含维生素A、能降低血糖 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力，滋润脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，