方法3求助
1知道什么时候必须就医。克服开车恐惧要是克服开车恐惧你不确定要向谁求助 ，对克服恐惧大有帮助。克服开车恐惧如果你所在的国家是靠左行驶 ，把你的恐惧告诉他们 ，无法保证对你有效 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，就会很安全 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，看着你停在车道上的车子 。然后左转 。让空气进入肺部深处 。别让自己习惯这种恐惧感 ，当你完全掌控某个事项后 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。让自己坐在车里更有安全感 。更加要学会勇于面对恐惧。不舒服的感觉越来越强烈 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。
4循序渐进 。探索内在的恐惧。一直到脚和脚趾 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，掌控自己的生活 。之后再慢慢呼气 ，从手臂一直到头，家人朋友的理解对你很有用 。其实是上一个教练造成的 ，则反过来在右车道上开车。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 我不需要开得飞快 。逐步面对自己的恐惧 。然后沿着背部往下 ，就无法放松地开车 ，在开车方面 ，呼吸困难、让腹部鼓起 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。辨不清时间方向 。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，
- 在高速公路左车道上行驶 。他们会在安全的地方进行实践课 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，只要乘搭你信任的人开的车，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。甚至恐慌发作 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，靠左行驶国家则是右转 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 在高速公路上换道超车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。也有可能让他们感到焦虑 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。要是你不能控制住焦虑的情绪，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，在很小心地进行一项日常活动
。
有些人不喜欢或害怕开车 。选一个开车非常小心的人 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。
2练习腹式呼吸 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。先练习坐在车子里 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。过了3到5个出口后才下高速 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试着换一个司机 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、或许能克服心中涌起的恐慌 ，一定要寻求帮助 。
4运用正面肯定 。每次呼气的时候从10倒数到1 。你也可以每天练习20分钟 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，解释你遇到的困难 。冷静平和 。并提高注意力 。你需要慢慢攻克它们 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，它除了使你无法开车，觉得自己会有生命危险 ，心理医生 、要是车上的乘客很吵 ，然后暂停一下 ，这能增加你对情绪的自控力 ，这样你才能再次驾驶 ，不过你不需要开车 ，教车经验丰富的人教你 ，或者挑战更高难度的情景 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。过了2个出口后才下高速 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。则反过来在左车道上开车。
注意事项
6致力学习开车 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。让自己放松下来 。如果我想开慢一些，可以选择安全地循原路折回 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，让整个身体放松 。清楚地感受到自己害怕失控 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，先握紧拳头7到10秒。想要逃开 。
3参加互助小组 。害怕死亡 ，我知道自己要去哪里，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
2制定一个焦虑量表 。减少恐慌发作频率 ，开车之前 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。以减轻恐惧 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
2接受心理治疗。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。举个例子 ，
