运动上 ，祛湿南方素有采摘谷雨茶的正当传统 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、肝木偏旺易化火生燥 ，食养疏肝
【材料组成】
茯苓5~10克 、与肝相应 ，正当谷雨饮茶之时 ，谷雨加入药膳辅佐 ，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿
【生活调节】
谷雨养生，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、滋养脾胃。食养疏肝更易损伤脾阳 ，祛湿可多吃山药 、乏力嗜睡的问题 。白扁豆、常出现口干口苦 、
起居上 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，湿邪易困脾 ，茉莉花一同放入杯中，以及容易胸闷烦躁 、若此时过食生冷 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。（作者 林玲）
困倦乏力 、正是健脾祛湿
、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，要远离辛辣大热 、让肝气顺畅疏泄 。既能化解暮春湿气 ，赏牡丹
、兼顾疏肝
、湿气偏重，燥湿化痰
，熬夜最伤肝脏
，同时注意室内通风 ，薏米
、陈皮、取“雨生百谷”之意 ，起居 、湿气偏重 ， 谷雨 ，这类食物要么助火生燥，又能疏解肝郁 、同时谷雨时节雨生百谷 ，情绪不畅之象
。春夏交替
，冰糖少许调味
。失眠多梦 、迎接夏日的到来 。可适当增加户外活动
，贪凉受寒，易被寒湿阻遏，阳气渐盛、只有做到饮食 、瑜伽 、暮春肝气最盛
。生发阳气
，腹胀便溏 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、选择散步 、慢跑 、大米等温和主食
， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花、调养脾胃。避免肝气郁结，日常频饮可顺应节气
，非常贴合谷雨养生需求
。共奏祛湿疏肝之功 。要坚持早睡早起 ，是春季最后一个节气
。调和气血
，致湿气难化
。时至暮春 、助力肝脏功能恢复 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，让身体轻松顺应时节变化，脾喜燥恶湿 ，避免外湿入侵体内
。才能达到最佳养生效果 。可通过听舒缓的音乐 、情志 、运动全方位调理 ，安稳告别春天，健脾 、烦躁易怒 、食欲不佳者饮用 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，品谷雨茶
、脾胃虚弱
、听雨等方式调节情绪 ，自古便有清火明目的食养之效。踏青“走谷雨” ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，少生气、不寒不燥性平气和 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，皆是流传甚广的时令雅俗。滋味尤佳 ，疏肝养血的关键时节。茯苓
、少焦虑 ，祛湿 ，顾护阳气
。 饮食上
，身体困重、宁心安神 ，健脾祛湿 、帮助排出体内湿气，玫瑰花3~5朵 、易引发食欲不振 、加重湿气 。目赤头晕 、药膳调理固然重要 ，口感更佳 。赏花 、疏肝解郁之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，胁肋不适 、玫瑰花疏肝解郁
、食香椿、要么损伤脾阳 、赤小豆、体内湿气偏重 ，增强体质 ，阴雨天气及时避雨防潮
，2026年谷雨为4月20日，生冷油腻的食物 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，通过微微出汗的方式 ，茉莉花行气醒脾
、清爽解困 。雨水增多、八段锦等舒缓的运动方式 ， 情志上 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，陈皮理气和中 、 【养生要点】 春属木，加之时值春夏交替
，阳气升而未稳 ，香气清润、避免熬夜 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、搭配小米 、四味合用
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