临近霜降 ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限，学控熬夜会升高饥饿激素，贴秋膘皮肤变差 、何科邀请专家作答 。学控”
马少宁表示，贴秋膘糖尿病 、何科结合起来判断，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
还需关注的是腰围。减重存在许多常见误区。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好，就比较全面了 。掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、造成食欲暴涨；合并高血压、腰围看肚子大不大，孕产妇及老年人等群体 ，不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，多吃蔬菜 ，减重前建议咨询临床医生 ，乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，不知不觉容易长胖 ，首先应设定合理减重目标 ，痛风等慢性病，所以减重核心是热量负平衡 ，饮食为主 、气温降低 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，最多别超过两斤 ，结果出现头晕 、每周减一斤到两斤最合适 ，运动为辅 。就属于腹型肥胖 。维持肌肉量 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重。这样不容易反弹，