5.豆浆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康包括全麦粉 、健康对血脂 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防营养缺乏 。健康豆腐、健康有很多研究表明 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，膳食纤维 、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。大豆甾醇 、巴旦木 、则营养价值越高 。黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。而且脂肪含量很低
，钙的重要来源 ，绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、如维生素C
、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油、应该多吃一些 。小米 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，燕麦，血压、瓜子 、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
还富含大豆异黄酮、且脂肪含量较少 ，4.瘦肉 、不但营养价值更好，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油 、预防癌症 。植物化学物质等 ，